Reprise des cours hebdomadaires et ateliers mensuels animés par Mireille Giles (Union Pro Qi Gong FEQGAE) Mercredi 22 et Vendredi 24 Septembre de 10h à 11h30 sur inscriptions Pass Sanitaire obligatoire - Cours accessible à tous (Régularité recommandée)
- Hors vacances scolaires - Tarif :Cours hebdos: 45 €/trimestre (cotisation et assurance comprises)Couples: 40 € Ateliers mensuels: 20 €
Marches des 5 organes: en fonction des demandes (Tarif: Participation libre)
- Accessoires: tapis de sol- petite couverture pour le confort-
Contenu des cours
Auto-massages (points d'acupuncture spécifiques)
Exercices respiratoires (approfondir et régulariser la respiration )
Déblocages articulaires
Etirements des méridiens ( en fonction des saisons)
Les 8 Trésors (Exercices de base )
Posture de l'arbre
Méditation
https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E ************************************************************************** Seance 1 : 22 et 24 Septembre
Chasse le vent
Auto-massages
Balancer les bras (latéral- avant/arrière ) - Secouer les bras- Se secouer
Petit déblocage articulaire
Etirement Méridiens P GI (méthode Makko Ho)
Exercice respiratoire: Inspiration passive.
Posture de l'Arbre: Mise en place de l'Axe. 3'
Ba Duan Jin: Version Assise 1) Prendre appui au ciel
Enchaînement
( Marche de la grue )
Assise: Méditation: Suivre sa respiration
********************************************************************** Seance 2 : 29 septembre -1er Octobre
Chasse le vent
Auto-massages
Balancer les bras (latéral- avant/arrière ) - Secouer les bras- Se secouer
Petit déblocage articulaire
Etirement Méridiens P GI (méthode Makko Ho)
Exercice respiratoire: Inspiration passive.
Posture de l'Arbre: Position des bras- 4'
Ba Duan Jin: Version Assise 1) Prendre appui au ciel. Respiration en 2 temps- Comparaison avec le geste debout
Marche de la grue
Assise: Méditation: Respiration "Souffle du vent"
Seance 3 : 6 et 8 Octobre
Chasse le vent
Auto-massages
Echauffement énergétique-
Secouer les bras- Se secouer
Etirement Méridiens P GI (méthode Makko Ho)
Exercice respiratoire: Inspiration passive.
Posture de l'Arbre: Position des bras (les 2 arcs) 5'
Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel.
Viser un aigle au loin
Marche de la grue
Assise:
-QG des Poumons "Douche sèche sur l'accueil des parfums
- Respiration alternée
Seance 4 : 13 et 15 Octobre
Percussions et auto-massages
Chasse le vent
Secouer les bras- Sesecouer
Balancer les bras
Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du poumon
Déblocage articulaire: Tête de tortue- L'épervier migre vers le nord-L'ondulation du dragon
Respiration cosmique
Posture de l'Arbre:Wu Ji - Position du bassin - 6'
Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel.
Viser un aigle au loin
Marche de la grue
Assise:
-QG des Poumons "Douche sèche sur l'accueil des parfums
- Respiration alternée
*****
Seance 5 : 20 et 22 Octobre
Percussions et auto-massages. Chasse le vent
Secouer les bras- Se secouer
Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du Poumon- La marche du coeur
Déblocage articulaire: L'épervier migre vers le nord-L'ondulation du dragon
Etirement du méridien de l'estomac (inter-saison)
Exercice respiratoire: Les 4 respirations
Posture de l'Arbre:Révisions :Wu Ji - Position des bras- Position du bassin - 7'
Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel. Viser un aigle au loin
Marche de la grue
Théorie: Les 5 saisons
Méditation des 3 Trésors (Jing- Qi- Shen)
ou Méditation de l'automne
ou Méditation de la Montagne
*****
Seance 6 : 10 et 12 Novembre
Percussions et auto-massages. Chasse le vent
Secouer les bras- Se secouer
Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du Poumon- La marche de la Rate
Déblocage articulaire: Enchaînement de J.
Etirement du méridien de l'estomac (inter-saison)
Respiration cosmique.
Posture de l'Arbre:Révisions :Wu Ji - Position des bras- Position du bassin - Circulation du Qi - 8'
Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel. Viser un aigle au loin
Séparer les mains
Poids du corps : Yin/Yang- L’Ours
Marche de la grue
Marche du Wu Dang
Méditation de l'été invincible
Seance 7 : 17 et 19 Novembre
Percussions et auto-massages. Chasse le vent
Balancer les bras- Se secouer
Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du Foie
Déblocage articulaire: Enchaînement de J.
Etirement des méridiens Vessie- Rein
Posture de l'Arbre:Révisions : 8'
Ba Duan Jin: Version Assise:
Regarder en arrière- Chasser le feu du coeur- Se pencher en avant-
+ enchaînement complet
Poids du corps : Yin/Yang- L’Ours
Méditation: Massage des oreilles
Seance 8 : 24 et 26 Novembre
Echauffement- Pts immunité - Etirement Rn V- Arbre 9'-
Enchaînement de J.
Ba Duan Jin: Version Assise/ debout : les mouvements Rn/V ASSIS-DEBOUT
Regarder en arrière - Chasser le feu du coeur- Se pencher en avant-
+ enchaînement complet
Méditation: Rappel Battre tambour
Test Respiratoire
Suivre sa respiration
Seance 9 1 et 3 Décembre:
Marche du Rein "le Rein gouverne le JING, l'énergie vitale, source profonde de l'immunité selon les théories de la médecine chinoise. Elle servira ici de marche de stimulation de l'énergie vitale et de renforcement de l'immunité naturelle, tout en rééduquant coordination et équilibre." Requena QG Anti Age
Echauffement- Pts immunité -
Balancer les bras Le lourd et le léger
Petit déblocage articulaire (+ 1er mvt enchaînement J. : Etirement latéral)
Etirement Rn V-
Arbre 9'- La grande circulation céleste
Ba Duan Jin: Version Assise/ debout : les mouvements Rn/V ASSIS-DEBOUT
Regarder en arrière - Chasser le feu du coeur- Se pencher en avant-
+ enchaînement complet
Méditation: respiration abdominale inversée
Seance 10 8 et 10 Décembre:
Echauffement- Pts immunité -
Balancer les bras Le lourd et le léger
Petit déblocage articulaire (+ 2eme mvt enchaînement J. : Ming Men
Etirement Rn V- Etirt E
Arbre 5'-
Ba Duan Jin: Version Assise
enchaînement complet x3 Méorisation
Méditation: respiration abdominale inversée Révision
Méditation de la douceur Seance 11 15 et 17 Décembre:
Echauffement- Pts immunité -
Balancer les bras Le lourd et le léger
Toilette énergétique
Seance 12. 5 et 7 Janvier
Prendre soin * de soi avec l'auto-massage et le lissage des méridiens
* de ses reins en hiver localiser; réchauffer; stimuler
* de ses émotions: Exercice "L'arbre enfonce ses racines" +Chu
Faire circuler l'énergie
* Enchaînement de l'éveil
* Les 8 Trésors
Renforcer l'énergie
* Etirement des fascias
* Posture de l'arbre
Méditation
* Le son de l'eau
Seance 13. 12 et 14 Janvier
Renforcement amplitude respiratoire: L'étirement des fascias
Prendre soin * de soi avec l'auto-massage et le lissage des méridiens
* de ses reins en hiver localiser; réchauffer; stimuler
* de ses émotions: Exercice "L'arbre enfonce ses racines" +Chu
Faire circuler l'énergie
* Enchaînement de l'éveil
* Les 8 Trésors
Renforcer l'énergie
* Préparation de la posture de l'arbre :Assouplissement des jambes
* Posture de l'arbre : Le Centre (Inspir /Expir Dan Tian/Ming Men
Méditation
* Relaxation de l'eau ( jambes sur chaise- Sons océan)
Seance 14. 19 et 21 Janvier: Le Dan Tian
Chaleur dans les reins:
- Inspir dans les reins- Mains sur le DT-
Inspir:soulever orteils; contracter périnée - Expir: relâcher
-Mains méridien ceinture- DT-: Masser DT
Posture de l'arbre pour les reins (mains DT)- moyen cavalier
Son des reins
Respiration cosmique
Enchaînement de l'éveil. (avec Ancrage)
BDJ assis
Méditation des 3 DT
Seance 15: 26 et 28 Janvier: La transition énergétique
Séance
Nous entrons dans l'énergie du changement de saison: nous passons de l'énergie de l'hiver à celle du printemps le 3 février (Nouvel an chinois: année du tigre d'eau) Intersaison de 18 jours : du 25 janvier au 12 février
Attention particulière à Rate-Pancréas
Centrage: Elément Terre (Rate: esprit tranquille . Evacuer soucis; tracas)
- Attention portée au D.T.
- Inspir dans les reins Expir DT
Inspir:soulever orteils; contracter périnée - Expir: relâcher
- Mains méridien ceinture- DT-: Masser DT
Echauffement : Auto-massage; protocole immunité ; respiration cosmique
Posture de l'arbre pour la rate et le pancréas (Localiser Rte)
Etirements:
E; Rte: Les masser d'abord
Révision Rn;
Danse du Dragon
BDJ
(Méditation: Respiration alternée pour calmer le mental)
Infusion Cynorrhodon (défenses immunitaires; prescription Dr Y. Requena )
Précisions Respiration alternée
Le nez a un côté droit et un côté gauche ; nous utilisons les deux pour inspirer et expirer.
En fait, ils sont différents : la droite représente le soleil, la gauche, la lune.
Lors d'un mal de tête, essayez de fermer votre nez droit et utilisez votre nez gauche pour respirer, en environ cinq minutes, le mal de tête devrait disparaitre.
Si tu te sens fatigué,fais le contraire : ferme ton nez gauche et respire à droite. Dans un instant, vous sentirez votre esprit soulagé.
Le côté droit appartient au "chaud" (Soleil) donc il chauffe rapidement, le côté gauche appartient au "froid" (Lune)
La plupart des femmes respirent avec le côté gauche de leur nez, donc elles ont un rhume rapide.
La plupart des hommes respirent par le nez droit et cela les influence.
Remarquez le moment du réveil, quel côté respire le mieux, ou plus?Droite ou gauche ?
Si c'est la gauche tu vas te sentir fatigué.
Alors fermez votre nez gauche et utilisez votre droit pour respirer, vous vous sentirez rapidement soulagé.
Séance "Défenses immunitaires"
Chasse le vent
Percussions 36 E ; Thymus ( + balancement avant/arrière + rire à gorge déployée)
Percussions sous clavicule; 27 RN+Rte
Etirements + Sons: P + Zhi /GI; Rte +Hou /E ; V / Rn + Tchouéi
Enchaînement BDJ
Pensées positives:
Que déjà je me lève / Guillevic
Que déjà je me lève en ce matin d'été Sans regretter longtemps la nuit et le repos, Que déjà je me lève Et que j'ai cette envie d'eau froide Pour ma nuque et pour mon visage, Que je regarde avec envie L'abeille en grand travail Et que je la comprenne, Que déjà je me lève et voie le buis, Qui probablement travaille autant que l'abeille, Et que j'en sois content, Que je me sois levé au devant de la lumière Et que je sache : la journée est à ouvrir, Déjà, c'est victoire. Guillevic
Seance 16: 2 et 4 Février
Séance 17 : 9 et 11 Février
Séance 18: 2 et 4 Mars. LE BOIS
Echauffement: Auto-massage (muscles )
Balancer latéral
Swaishou
Enchaînement Eveil
"Chasser la poussière des bottes" (" Muscles et tendons" )
Méridiens Vb -F: auto-massages; étirement
Articulations: chevilles; genoux; bassin; bras/coudes/ épaules ( visser/ dévisser ampoules)
3ème spirale
Enchaînement TG
Méditation: QG des yeux
Poème: Le bourgeon
Bonjour !
Comme un diable au fond de sa boîte, le bourgeon s'est tenu caché... mais dans sa prison trop étroite il baille et voudrait respirer.
Il entend des chants, des bruits d'ailes, il a soif de grand jour et d'air... il voudrait savoir les nouvelles, il fait craquer son corset vert.
Puis, d'un geste brusque, il déchire son habit étroit et trop court "enfin, se dit-il, je respire, je vis, je suis libre... bonjour !"
Paul GÉRALDY
Séance 19: 9 et 11 Mars. Atelier Ba Duan Jin
Séance 20: 16 et 18 Mars.
Echauffement Automassage (Meridiens)-Balancer bras
Déblocage articulaire :
Enchaînement Eveil
Muscles et tendons: Regarder dans les 6 directions ; chasser la poussière des bottes; la grue blanche masse les genoux
Ba Duan Jin
Tonification Générale
Assise: auto massage yeux ( les 5 cercles)
infos (ateliers- théât
Séance 21: 23 et 25 Mars.
Echauffement:Chasse le vent- Percuter 36 E- Se secouer- Balancer les bras
Muscles et tendons
L'arbre
Tonification Générale en musique
Assise: Méditation: Décontraction épaules
Séance 21: 30 Mars et 1er Avril
Echauffement:
Centrage: -Appui tranchant du pied; aspirer terre en inspirant; expir: étaler pieds(en. Yin)
Chasse le vent; 36 E; Balancer bras- Etirement Vb/F- Exercice tendons avant-bras-
Respiration cosmique- Enchaînement éveil- Arbre-
2 exercices de saison: BDJ : Menacer des poings - M et T : Le coq d'or
Tonification en musique
Yeux
Meditation sourire intérieur
Séance 22: 6 et 8 Avril
Lissage des méridiens
Balancer des bras latéral: Porter l'attention sur Vb (sommeil indécision) et Dai Mai (pbs féminins) avec bassin fixé vers l'avant sans décoller les pieds
Enchaînement Eveil
Ba Duan Jin : avec intention précisée pour chq mvt.
T.G. en musique: juste pour le plaisir - se laisser porter.
Méditation pour stimuler le foie au printemps
Séance 22: 4 Mai et 6 Mai. : Energie de la Terre (intersaison)
Rappel de l'intersaison (passage; transition)
Echauffement :
Automassage lissage
Court déblocage articulaire
Balancer des bras
Racines: transfert de poids
Etirement Rate/Estomac
L'arbre + Son Hou
BDJ: Séparer les mains
Tonification générale en musique
Méditation de la Terre
Séance 24: 18Mai et20 Mai.
Echauffement : Lissage méridiens + Bras; 36 E; Se secouer;
Enchainement Eveil
Etirement C - IG. 1 fois) MC-
- Son MA - Arbre-
QG du coeur:Danser en ecoutant le chant du coq- Elephant- Loriot- Oreilles- Pas équilibrés (musique Heart Chakra)
Méditation de nettoyage des 5 organes
Séance 25: 25 Mai et 27 Mai.
Les 6 Respirations du Dr Yayama
Echauffement : Lissage méridiens + Bras; 36 E; Se secouer;
Enchainement Eveil
Etirement C - IG. MC- TR
Pt 6MC (Barriere interne)
- Son MA - Arbre-
QG du coeur:Danser en ecoutant le chant du coq- Elephant- Loriot- Oreilles- Pas équilibrés (musique Heart Chakra)
Méditation du coeur (Cohérence cardiaque du Dr Naudi)
Séance 26: 8 et 10 Juin
Les frappes de la joie
Lissage méridiens- Etirement Benj ; Se secouer -
BDJ: Chasser le feu du coeur
Enchainement Eveil
Etirement C - IG.
Arbre-
QG du coeur:Danser en ecoutant le chant du coq- Elephant- Loriot- Oreilles- Pas équilibrés (musique Heart Chakra)
Méditation: Les 3 DT
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